Детская академия

Наталья Задорина, тренер-консультант по тайм-менеджменту для мам, трижды мама и руководитель интернет-проектов “Энергичная мама” и “Тайм-менеджмент домохозяйки”.

Говорят, тема про привычки стала заезженной.
Наверное, это так. Но что поделать когда, разговоры разговариваются, а толку от этого мало? Ну да, все знают, что зарядку делать нужно, ведь это полезная привычка. Что об этом говорить-то? Только напрягать в  очередной раз. Или спать пораньше ложиться! И так все про это знают, но дела, обстоятельства, маленькие дети не дают. Се ля ви, такова жизнь!
И все же я опять подниму эту тему. Во-первых, работа у нас такая , а во-вторых, полезно еще и еще раз  напоминать о том, что должно стать нормой жизни, чтобы усвоить, закрепить, приживить самые нужные привычки.
Зарядка, кстати, это для продвинутых. О ней говорить не будем. Давайте затронем те привычки, которые доступны каждой женщине.

1. Пейте больше чистой воды!

Вот прямо сейчас все отложите и пойдите водички попейте. В воде жизнь, в воде – энергия. Она необходима всем органам, тканям, клеткам нашего тела. Вода дает легкость, омолаживает, очищает, снижает аппетит, насыщает, бодрит…
Наверное, все женщины знают, что пить воду нужно часто, небольшими порциями и чтобы в день не менее 2 литров выходило. Так давайте пользоваться этим прекрасным и ненапрягающим средством.
Заведите себе двухлитровую бутылку. Каждое утро наполняйте ее чистой живой водой (для удобства используйте воронку, она в хозяйственных магазинах продается). Пейте за 30 минут до еды и через 40 минут – час после еды. Во время еды лучше не пить. А еще заведите маленькую бутылочку. Такую, чтоб в дорогу брать было удобно. И пейте из нее, когда вы не дома.

2. Каждый день – 10 тысяч шагов!

Слыхали про такое? Это норма движения. Для здоровья, тонуса и энергичности нужно каждый день делать не менее 10-ти тысяч шагов. Конечно, лучше этим заниматься на свежем воздухе и чередовать быстрые и медленные шаги – утром и днем топать интенсивнее, а вечером и перед сном спокойно и размеренно гулять. В этом случаем можно убить целую гору зайцев – оздоровиться, подтянуть фигуру, разгрузиться эмоционально, поразмышлять, взбодриться и наоборот, подготовиться к отдыху.
Для удобства можно приобрести шагомер – специальный прибор, который продается в спортивных магазинах. Но мамам можно сделать по –другому. Посчитайте, сколько шагов вы делаете, гуляя с коляской по парку, или сколько шагов до магазина, куда вы чаще всего ходите. А сколько шагов длина вашего дома? Знаете? Посчитайте обязательно прямо сегодня, это весьма интересно .

3. Выходные – для активного отдыха!

Представьте такую картинку – папа, мама, дети в удобных спортивных комбинезонах, веселятся где-то на природе. Катаются на лыжах, коньках, санках, ну или просто в снежки играют или в снегу барахтаются. Это про вас? Здорово, если да. А если нет, значит вас это все ждет! В предстоящие выходные обязательно выбирайтесь на активный отдых.
Нет лыж и коньков? Покатайтесь с горок вместе с детьми. Поверьте, это очень здорово (и здорОво). Активные выходные зарядят вас на всю неделю энергией и хорошим настроением. А еще хорошо разгрузят и перезагрузят голову, ведь, как известно, «тараканы», которые живут в голове, не выносят свежего воздуха и движения. Имейте это в виду.

4. Ложитесь спать вовремя!

Нуууу, началось! – скажете вы. Да, да, да. Ложитесь спать вовремя. Или хотя бы старайтесь это делать несколько раз в неделю.  «Я сова», «У меня маленькие дети», «У меня работы дополна, я вообще-то по ночам только и могу работать», у меня еще чего-то там – все это отговорки.
Совиность – это скорее социальная ритмичность, а не особенность биологических ритмов. Маленькие дети есть у всех, но режим дня еще никто не отменял. Работа… работу надо работать днем. А ночью нужно СПАТЬ! Кстати, перед сном вообще работать не полезно. За пару часов лучше прекращать напрягать свой мозг и дать ему здоровый отдых и покой.
А если времени не хватает на жизнь и деятельность – лучше вставать пораньше .

5. Используйте таймер, чтобы не увлекаться!

Будильники и таймеры – это вещь! Они помогают не напрягать голову лишними процессами – постоянным контролем, страхом не успеть, необходимостью запоминать то, что нужно вовремя вспомнить и т.д.  И помогают не пересиживать, не перерабатывать, не перебегивать, не перегибать и прочее «пере» – все то, что свойственно перфекционисткам.
А еще помогают делать дела вовремя и точно по времени. А значит, избавляют от хвостов, помогают чередовать труд и отдых, помогают выполнять в течение дня разнообразные задачи и роли (а не только «я весь день у плиты» или «я целыми днями только мою-стираю-прибираю»).
Обязательно заведите себе таймер!

6. Держите спину прямо!

Совсем уж банальная банальность )))! Выпрямитесь же тогда!
Прямая спина – это здоровье как физическое, так и эмоциональное. Почаще вспоминайте, что вы – королева. Да, да! Красивая, прямая, уверенная, мудрая. А у королев осанка особая. Отводите плечи назад, но не поднимайте их, держите голову прямо, приподнимите подбородок. И в зеркало не забудьте посмотреться. Ну как? Хороша!!!!

7. Ищите положительных эмоций и не нойте!

Положительные эмоции должны быть в рационе каждой женщины каждый день наряду с овощами, фруктами и чистой водой (кстати, попить-то не забыли ). Брать их нужно из внешнего мира, из общения, из самореализации и внутренней гармонии.
Звучит красиво,  но исполнить на деле бывает не просто.
Начать работу с положительными эмоциями стоит с простых вещей: чаще улыбаться, благодарить, принимать действительность и не ныть. Нытье, к сожалению, это не конструктивно и неэффективно (хотя иногда, конечно, очень хочется). Оно не должно стать привычкой, не должно стать частью сознания. Иначе рутина, скука, уныние, недовольство, раздражение и прочие неприятности пойдут вместе с вами по жизни рука об руку.

 

• Если вы хотите узнать об этих привычках больше,
• Если вы хотите, чтобы в вашей жизни появилось больше полезных, бодрящих, заряжающих, помогающих управлять своим временем,
• Если вы хотите при том оставаться настоящей МАМОЙ

присоединяйтесь к Интенсивной онлайн-программе для мам «Как стать супермамой, делая трипростых вещи в день: организуй, действуй, развивай!»

 

Комментарии (2) на “7 лучших полезных привычек, которые должны быть у каждой мамы”