Детская академия

Каждая мама хочет хорошо выглядеть и восстановить свою фигуру после родов. Малыш нам в этом не помеха! Используем простые упражнения для мамы с ребенком и приводим наши мышцы в порядок. Не забываем, что Ваша совместная с малышом гимнастика должна быть веселой.

• Качели. Мама сидит на стуле, положив ногу на ногу, но не прислоняется к спинке (напрягаем мышцы спины и удерживаем тело прямо). Ребенок усаживается на мамину раскачивающуюся ногу, и начинается игра в “качели”. У малыша активно включаются в работу мышцы спины, ног и рук, а также тренируется вестибулярный аппарат. А у мамы дополнительно работают икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Раз – взлетели,

Два – взлетели

Развеселые качели!

Посидим немножко,

Покачаем ножкой.

Предложили покачаться.

Разве можно отказаться?

Мы немного посидели

И опять летят качели!

• Катаемся на маме. Мама ложится на спину и сажает ребенка к себе на живот. Ноги нужно положить на низкий стул или диван. Теперь напрягаем мышцы ягодиц и тазового дна и отрываем от пола бедра и поясницу так, чтобы тело выпрямлялось в одну линию. В таком положении надо удержаться на четыре счета, после чего опуститься на пол.
• В обнимку с мамой. Нужно сесть на пол и посадит ребенка лицом к себе. Мам сгибает колени, стопы упираются в пол. Руки за головой, либо перед собой. Напрягаем мышцы живота, ягодиц и медленно опускаемся. Поясница прижата к полу. На выдохе поднимаемся и крепко обнимаем малыша.

Чтобы разнообразить Ваш фитнес для мамы с ребенком, посмотрите видеоролик. Возможно там Вы найдете идеи для веселых упражнений вместе с малышом.